Диета на яйцах для похудения.

Диета на яйцах для похудения Монодиеты

Диета на яйцах для похудения помогает избавляться от лишнего веса за счет уменьшения жировой прослойки. При этом возможно сохранить большую часть мышечной массы. Существует несколько видов диеты, различающихся по продолжительности и списку разрешенных продуктов.

Диета на яйцах для похудения
Диетический продукт яйцо.

Почему яйца

Яйцо богато аминокислотами, кальцием, железом, серой, медью, марганцем, хромом, цинком, кобальтом, йодом. В диетическом блюде содержатся витамины Е, С, D, А, Н, К, РР, группы В. В состав входят холин, ниацин.

Польза яиц для похудения

Быстрее худеть яйца помогают благодаря высокому содержанию биотина. Это вещество ускоряет расщепление жиров, нормализует обменные процессы. При высокой концентрации биотина в организме жировая прослойка исчезает быстрее. Приходится прикладывать меньше усилий для похудения. Быстрее усваиваются и углеводы. Они не успевают превратиться в липиды, отложиться в виде подкожного жира.

Регулярное употребление в пищу вареных яиц благотворно влияет на общее состояние человека из-за обилия микро- и макроэлементов. Антиоксиданты, содержащиеся в желтках, замедляют старение, продлевают молодость. Улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Снижается риск развития воспалительных процессов. Заживление ран ускоряется. Улучшается зрение. Головной мозг функционирует лучше. Организм усваивает продукт почти на 100%. Из-за высокого содержания белка чувство голода может отсутствовать.

Действие диеты на яйцах

С помощью этого метода питания можно сбросить от 3 до 12 кг. Результат зависит от начального веса, выбранного варианта диеты, ее продолжительности, наличия либо отсутствия физической нагрузки. При правильном выходе вес уходит быстрее и после завершения, т.к. обмен веществ ускоряется.

метод питания
Сброс веса.

Основные правила

Придерживающимся белковой диеты необходимо ежедневно выпивать по 2-2,5 л жидкости. С водой из организма выходят шлаки и токсичные вещества.

Яичная относится к строгим видам диет. Увеличивать объемы порций, менять приемы пищи местами либо добавлять дополнительные перекусы нельзя. Несоблюдение этого правила приведет к ухудшению результатов. Для повышения ее эффективности нужны физические нагрузки, регулярные тренировки. Соль и сахар запрещены. Овощи нужно тушить, варить либо готовить на пару. Жаренные на масле блюда кушать запрещено. Нельзя поджарить и яйца.

Придется отказаться от употребления алкогольных напитков до конца похудения. Чтобы предотвратить развитие дефицита витаминов, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Подобрать подходящие добавки должен врач.

Разрешенные продукты

Соблюдающим данную протеиновую диету разрешается есть:

  • отварные яйца;
  • грейпфруты;
  • апельсины;
  • кефир;
  • куриное филе без кожи;
  • белую нежирную рыбу;
  • говядину, телятину;
  • некрахмалистые овощи и зелень;
  • груши, зеленые яблоки, персики, лимоны, ананасы;
  • обезжиренный творог;
  • специи;
  • чай, кофе без добавок.
Диетическое мясо и рыба
Протеиновая диета.

Противопоказания и побочные эффекты

Диеты на яйцах не подходят несовершеннолетним, беременным женщинам и кормящим грудью матерям. Отказаться от такой системы похудения нужно при заболеваниях печени и почек, аллергии на разрешенные продукты, нарушениях работы органов желудочно-кишечного тракта.

Из-за дефицита углеводов в рационе возможны слабость, повышенная утомляемость, усталость, общее ухудшение самочувствия. Могут возникнуть головные боли, нарушения стула, метеоризм. Возможен неприятный запах изо рта. Худеющий становится более раздражительным. Иногда ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Советы диетологов

Диетологи не рекомендуют яичную диету. В связи с тем что рацион при ней не сбалансирован, возникает нехватка необходимых веществ. Из-за этого организм испытывает стресс. Возможно ухудшение состояния здоровья. Кроме того, сброшенные килограммы при неправильном выходе быстро возвращаются. Диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания. Если человек все же решил попробовать яичную диету, лучше выбрать непродолжительный вариант на 3 дня либо разгрузочный день. Дольше 5 дней придерживаться белковой диеты опасно.

Если во время похудения сильно ухудшается самочувствие, необходимо немедленно прекратить. Рекомендуется обратиться к врачу.

Меню диеты на 2, 3, 7 дней и 2 недели

Выбравшие диету на 2 дня должны в течение суток съедать утром по 3 яйца и маленькой порции овсяной каши на воде. В обед и на ужин употребляют по 5 отварных яиц и стакану зеленого чая без сахара и молока. Сбросить можно 2-3 кг.

Диета на 2 дня
Овсянка с яйцом.

Тем, кто выбрал 3-дневный вариант, можно есть большее количество разных продуктов:

День Завтрак Обед Ужин
1,2,3 1 куриное яйцо, 0,5 грейпфрута либо апельсина, ломтик ржаного хлеба, чашка черного кофе либо зеленого чая 2 яйца куриных, 0,5 грейпфрута либо апельсина, стакан натурального томатного сока, 1 шт. отварного картофеля 2 яйца, зеленый чай с лимоном и 1 ч.л. меда

Диета за 7 дней

Недельный вариант предполагает ежедневное употребление на завтрак 2 яиц всмятку, половины грейпфрута или апельсина и чашки зеленого чая либо черного кофе. Обедать можно тушеным шпинатом, огурцом либо помидором или фруктовым салатом.

Также на обед можно съесть половину грейпфрута. На ужин разрешается морковный салат, винегрет без заправки, кусок отварной курицы, индейки или рыбы без кожи. Запивать лучше зеленым чаем, в который добавить ломтик лимона.

Если человек собирается придерживаться диеты в течение 2 недель, завтракать ему ежедневно следует 2 яйцами и половиной цитрусового. Отличаться будут обеды и ужины.

Завтрак
Куриная грудка с овощным салатом.
Дни Обед Ужин
1, 8 2 ломтика ржаного хлеба, разрешенный фрукт Отварная курица, овощной салат
2, 9 Отварная курица, зелень Салат из свежих овощей, 1 яйцо, апельсин
3, 10 Ломтик ржаного хлеба, кусок нежирного сыра, томат Отварная курятина, морковно-капустный салат
4, 11 Фруктовый салат Отварное филе индейки
5, 12 2 яйца, тушеные овощи Приготовленная на пару рыба, салат из овощей на свое усмотрение
6, 13 Фруктовый салат Отварная индейка, огурец, капуста, зелень
7, 14 Томат, отварная курятина, тушеные овощи Овощное рагу с морковью, зеленой фасолью, капустой, брюквой

Рецепты допустимых блюд

Выбирать нужно рецепты, не требующие использования запрещенных продуктов или способов приготовления. Например:

Омлет из белка

Потребуется:

  • 2 яичных белка;
  • 60 мл молока низкой жирности;
  • зелень по вкусу.

Белки взбить с молоком, используя венчик либо вилку. Вылить на сухую разогретую сковороду. Жарить 3-5 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью.

Тушеное куриное филе

Ингредиенты:

  • 600 г куриного филе;
  • 1 стакан нежирного кефира;
  • чеснок;
  • зелень по вкусу.

Всыпать в кефир измельченную зелень. Чеснок пропустить через пресс и добавить к смеси. Перемешать. Нарезать кубиками филе. На 30-60 минут опустить в смесь. Выложить мясо на сухую сковороду. Добавить 2-3 ст.л. маринада. Накрыть крышкой и тушить до готовности. При необходимости добавлять в процессе приготовления маринад.

Курица тушеная в кефире
Филе курицы.

Виды яичных диет

Разработано несколько диетических рационов. Яйца следует дополнять другими низкокалорийными продуктами.

Вареные яйца

Продолжительность диеты составляет 1 неделю. Показано обильное питье. Есть можно только 3 раза в сутки. Перекусы запрещены. Куриные яйца можно заменять перепелиными, допускается употребление отварного либо тушеного нежирного мяса. При соблюдении строгого меню можно сбросить до 5 кг.

Сырые яйца

Такой системы нужно придерживаться не более 3 дней. Сырые яйца пить по утрам, натощак, предварительно тщательно отмыв. Можно готовить из них гоголь-моголь. Разрешены сырые и тушеные некрахмалистые овощи, грейпфруты, яблоки, обезжиренный кефир. Питание дробное. Количество легких перекусов должно доходить до 5-6 за сутки.

С апельсинами

Диета длится неделю. Ежедневно можно съедать по 6 яблок и 6 апельсинов. Похудеть можно на 9 кг.

Яичная диета на кефире

Придерживаться диетического рациона нужно в течение недели. Ежедневно разрешается съедать по 2 яйца и выпивать по 1,5 л нежирного кефира. Каждый день в рацион добавляется по 1 низкокалорийному продукту. Первые результаты появляются через 3 суток.

Яичная диета
Диетический рацион.

Выход из диеты

Нужно правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес вскоре после ее завершения. Чем дольше человек худел, тем дольше придется придерживаться ряда рекомендаций.

Суточную калорийность повышать нужно постепенно. При выходе основу рациона должны составлять те же продукты, которые были основными во время похудения. Необходимо пить 2-2,5 л чистой воды ежедневно. Кондитерские изделия, сладости, жареное и жирное рекомендуется вводить как можно позже. Можно совсем отказаться от этих вредных блюд. Объем порций должен остаться таким же, как и во время диеты. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-2,5 часа до сна. Показаны физические нагрузки. Повторно сесть на диету разрешается лишь через 3 месяца.

Длительность выхода в 2 раза превышает продолжительность диеты.

Отзывы и результаты

Анна, 33 года, Казань: «После родов выбрала недельную диету. Было непросто, в последние 2 дня из-за голода была такая слабость, что от физической нагрузки пришлось отказаться. Сбросить получилось 8 кг».

Олеся, 27 лет, Москва: «Пробовала диету на сырых яйцах. Ушли 2,5 кг за 3 дня. Единственным недостатком стал неприятный вкус основного продукта. Даже с сахарозаменителем пить сырой белок было неприятно».

Оцените статью
Каталог диет
Добавить комментарий