Известно, что одним из самых простых и необременительных способов снижения веса являются пешие прогулки. Это происходит за счет увеличения физической активности, а также за счет укрепления мышц и повышения метаболизма.

Какой продолжительности должны быть прогулки

1.Рекомендуется совершать пешие прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут с интенсивностью, при которой пульс достигает 50-70% от максимального допустимого уровня.

2.Начинайте прогулку в спокойном ритме в течение 5-10 минут.

3.После этого следует остановиться и сделать несколько упражнений на растяжку мышц.

4.После упражнений на растяжку следует начать ходьбу в заданном ритме. Продолжительность ходьбы 30-60 минут.

5.В конце следует замедлить темп, чтобы успокоиться. На это нужно выделить примерно 5 минут.

6.После окончания сделайте легкие упражнения на растяжку.

7.Если вы совершаете продолжительную прогулку в течение 60 минут в заданном темпе, для того чтобы успокоиться, вам потребуется дополнительное время. Погуляйте после окончания тренировки примерно 30 минут в спокойном темпе.

8.Для вычисления максимально допустимого уровня сердцебиения существует простая формула: от 220 нужно отнять свой возраст. Например, если вам 40 лет, то максимальный пульс может быть 220-40=180. Вы должны понимать, что не следует достигать такого пульса. В возрасте 40 лет пульс при ходьбе для снижения веса тела должен находиться в пределах от 100 до 150 ударов в минуту.

Что делать, если вы не можете совершать такие длительные прогулки

1.Если вы никогда не занимались ходьбой, и вам трудно непрерывно идти в течение 30 минут, начните с небольшого времени, постепенно увеличивая временной промежуток. За 1-2 недели вы сможете выйти на заданное время.

2.Если распорядок вашего дня не позволяет вам выделить такое продолжительное время, разбейте это время на короткие промежутки, чтобы заниматься ходьбой 2-3 раза в день. Однако не забывайте каждый раз перед началом прогулки разогреваться в спокойном режиме в течение 5 минут.

Как часто следует совершать прогулки

1.Для того чтобы сбросить вес, нужно ходить максимальное количество дней в неделю. В идеале – каждый день, но самое главное это регулярность.

2.Вам следует проводить на пеших прогулках от 5 до 10 часов в неделю.

3.Если у вас не получается в какой-то день заняться ходьбой, выделите в этот день немного времени, чтобы заняться силовыми тренировками.

4.Если вы чувствуете себя измотанной, сделайте на один день перерыв. Однако сильно расслабляться не следует. Вы должны быть психологически готовы к тому, чтобы на следующий день снова выйти на дорожку.

Статьи по теме

• Нет статей по теме.